トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
