ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
デザート
岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
