豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
613
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
613
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉5.5 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
