鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
