揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢7.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
