鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
