豚汁 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
111
mg
リン
503
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3086
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
111
mg
リン
503
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3086
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
