レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
