ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
