蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
れんこん63 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.7 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
