牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
