ブリの照焼 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
56
mg
リン
194
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
56
mg
リン
194
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
みりん5.0 g
-
醤油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
