鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 138kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 138kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
