ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
