魚の味噌マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
139
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7147
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
385
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
139
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7147
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
385
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
-
刻み昆布3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
