鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油6.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
