長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
