いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
その他
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ゆで汁40.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
