鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
れんこん75 g
-
枝豆44 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
ごま3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁24.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
