鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒9.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
白みそ6.0 g
