豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
