やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
-
かつおぶし0.6 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
