ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ほたて70 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
