豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
