タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
362
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
362
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
