あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
173
mg
リン
532
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
35.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
173
mg
リン
532
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
35.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
ツナ12.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.8 g
-
パセリ1.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワインビネガー(酢)2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
