野菜あんかけのツナチャーハン風 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
