鮭としその混ぜ御飯 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
