鮭としその混ぜ御飯 + 4 品
  • 5 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 74.9g
  • 食物繊維 5.0g
  • 5 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 74.9g
  • 食物繊維 5.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
74.9 g
糖質
69.9 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1216 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
78 mg
リン
374 mg
4.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
349 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
253 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
3.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
74.9 g
糖質
69.9 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1216 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
78 mg
リン
374 mg
4.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
349 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
253 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
3.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しそ
    3枚 (1.5 g)
  • 白菜
    3/4枚 (74 g)
  • チンゲン菜
    59 g
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
  • 紅鮭
    1/4切れ (20.0 g)
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    75.0 g
その他
  • 精白米
    62 g
  • 大麦(押麦)
    6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • いりごま
    0.5 g
  • ごま油
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    6.5 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • A酢
    5.0 g