鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
249
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
249
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
