バジルマッシュポテトを衣に エビフライ風 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
クリスマスリースサラダエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
バジルマッシュポテトを衣に エビフライ風エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
-
パン粉(乾燥)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
