節約 豚肉と大根の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g