電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
