沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
42
mg
リン
181
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
42
mg
リン
181
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
