ミートソーススパゲティ + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
