簡単塩ダレ 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
153
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
58
mg
リン
153
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
