鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
