ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2074
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2074
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
