ジャーサラダ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
パーティー クリスマスに マンモス風肉焼エネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジャーサラダエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
骨に見立てる野菜ごぼう1/8本 (22 g)
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Aすりおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
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Aすりおろしにんにく1/3片 (2.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
Aお好みで一味とうがらし0.0 g
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Aチアシード5.0 g
-
B粒マスタード2.0 g
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ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
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Aはちみつ(もしくは砂糖)1.5 g
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Aこしょう(黒コショウがおススメ)0.1 g
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Bワインビネガー13.0 g
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Bはちみつ2.0 g
-
Bオリーブオイル2.5 g
-
B塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
