ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)2/3片 (3.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
