豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 827kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 17.4g
- 3 品
- 827kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 36.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
36.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
36.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ラムチョップ60.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
パン粉(生)1.0 g
-
バジル粉0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
