チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
