豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
