とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
