かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
