ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
118
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
118
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油0.5 g
