マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
