韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
192
mg
リン
300
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
192
mg
リン
300
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (225.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
