十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
169
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
169
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
