牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
無限昆布エネルギー73 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1914
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
163
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
30005
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1914
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
163
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
30005
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だしがら昆布(または刻み昆布)45.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.3 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
