豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
